令樹ＧＲＯＵＰ

令樹クリニック院長監修

厳しい夏の暑さが和らぎ始めるこの時期、体は知らず知らずのうちに大きな負担を抱えています。冷たい飲食の摂りすぎ、運動不足、そして夜の寝苦しさによる睡眠の質の低下は、夏の間に私たちの生活習慣を大きく乱し、体調不良や体重増加につながることが少なくありません。

「この夏の間に体重が増えてしまった」「なんとなく体がだるい、疲れが抜けない」「肌の調子もいまひとつ」――このようなお悩みは、特に40代・50代の女性からよく聞かれます。加齢に伴う基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化は、若い頃よりも夏のダメージを受けやすく、体質改善の必要性を強く感じさせる要因となるでしょう。

令樹クリニックでは、夏の終わりにこそ、これまでの生活を一度見直し、根本的な体質改善を始めることが大切だと考えています。急激な変化を求めるのではなく、ご自身の体の状態を理解し、専門的な視点から無理なく続けられる方法を見つけることが、健やかな未来への第一歩となります。

この記事のポイント

• 夏の終わりに体質をリセットする重要性と、40代・50代の体質変化へのアプローチ
• 体質改善の基本となる「食事」「運動」「睡眠」の具体的な見直し方
• 夏太りの原因と、効果的かつ持続可能な体重管理の方法
• 専門医がサポートするメディカルダイエットの具体的な治療内容とメリット
• 令樹クリニックが提供する、内科と美容医療を融合した総合的な健康サポート

夏の終わりに体質改善を始めるべき理由

夏の間に蓄積された体の負担とは

長い夏の間、私たちの体は高温多湿な環境に適応しようとフル稼働していました。冷房による体の冷え、汗をかくことによるミネラルバランスの乱れ、そして食欲不振や胃腸の不調による栄養不足など、体には想像以上にストレスがかかっています。

特に自律神経は、暑さへの対応と冷房による冷えへの対応で常に混乱し、その結果、疲労感、だるさ、めまい、頭痛といった自律神経失調症のような症状を引き起こすことがあります。また、冷たいものを多く摂ることで内臓が冷え、消化機能が低下したり、むくみやすくなったりすることも珍しくありません。

これらが複合的に作用することで、夏の間はなんとか乗り切れても、季節の変わり目に体調を崩しやすくなるのです。この時期に一度、ご自身の体の状態を客観的に見つめ直し、リセットをかけることが、秋以降の健康を左右する重要なポイントとなります。

40代からの体質変化と夏の過ごし方

40代以降の女性にとって、夏のダメージはより深刻になりがちです。閉経が近づくにつれて女性ホルモンの分泌が不安定になり、更年期症状として体温調節機能の低下、発汗量の増加、不眠などが現れることがあります。これに夏の暑さが加わることで、疲労感が倍増したり、体調を崩しやすくなったりするのです。

また、基礎代謝が低下するため、若い頃と同じような食生活や運動量では体重が増えやすくなります。夏の間に増えた体重がなかなか戻らないという悩みは、こうした加齢による体質変化が背景にあることが多いです。令樹クリニックの実際の診療でも、夏の終わりにご自身の体質変化についてご相談にいらっしゃる40代・50代の患者様が増える傾向にあります。

この時期にこそ、生活習慣の改善だけでなく、必要に応じて専門的なサポートを取り入れることで、加齢による体質変化に合わせた健康管理が可能になります。

体質改善の基本は「食事・運動・睡眠」の見直しから

体質改善と聞くと、特別なサプリメントや過度なトレーニングを想像するかもしれませんが、その基本は「食事」「運動」「睡眠」といった毎日の生活習慣の質を高めることにあります。令樹クリニックでは、患者様一人ひとりの生活スタイルや体質に合わせて、無理なく続けられる改善策をご提案しています。

食事習慣の改善：バランスと温かさを意識

夏は食欲が落ち、麺類や冷たいものに偏りがちですが、これでは栄養バランスが崩れやすくなります。体質改善のためには、以下の点を意識しましょう。

• タンパク質をしっかり摂る：肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く取り入れ、筋肉量の維持と基礎代謝アップを目指します。
• 野菜やきのこ類を豊富に：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なこれらを意識的に摂り、腸内環境を整え、デトックスを促進します。
• 体を温める食事：冷たいものを避け、温かいスープや味噌汁、発酵食品などを積極的に摂ることで、内臓を温め、消化機能を助けます。
• 糖質の摂りすぎに注意：冷たいドリンクやアイス、加工食品に含まれる糖質は、インスリンの急激な分泌を促し、脂肪蓄積の原因となります。

厚生労働省が推進する「健康日本21」では、生活習慣病予防のためにバランスの取れた食生活の重要性を強調しています。特に野菜の摂取目標は1日350g以上とされており、これらを意識的に摂ることで、多くの生活習慣病のリスクを低減できるとされています。

参考：厚生労働省「健康日本21（第二次）の推進に関する検討会報告書」

当院では、管理栄養士による食事指導も提供しており、個々の食習慣を詳細に分析し、具体的な改善プランを一緒に考えていきます。

無理なく続ける運動習慣：代謝アップのために

夏は暑さから運動量が減りがちですが、秋に向けて少しずつ体を動かす習慣を取り戻しましょう。ポイントは「無理なく、継続できること」です。

• ウォーキング：まずは1日30分程度のウォーキングから始め、少しずつ距離や時間を伸ばしましょう。通勤や買い物で一駅分歩くなど、日常生活に取り入れる工夫も有効です。
• ストレッチ：体の柔軟性を高め、血行促進にも繋がります。入浴後など体が温まっている時に行うと効果的です。
• 簡単な筋力トレーニング：スクワットや腹筋など、自宅でできる簡単なトレーニングを週に2〜3回取り入れることで、基礎代謝アップに繋がります。

特に40代以降は、筋肉量が減少傾向にあるため、無理のない範囲での筋力トレーニングは代謝を維持し、太りにくい体を作る上で非常に重要です。

質の良い睡眠で疲労回復を促進

睡眠は、体の回復やホルモンバランスの調整に不可欠です。夏の寝苦しさで乱れた睡眠リズムを整えましょう。

• 規則正しい睡眠時間：毎日同じ時間に寝起きすることを心がけ、体内時計を整えます。
• 寝る前のリラックス：寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避け、温かいお風呂に入る、アロマを焚くなど、リラックスできる時間を作りましょう。
• 寝室環境の整備：適度な室温と湿度、暗さで、快適な睡眠環境を整えます。

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すなど、肥満の原因にもなり得ます。質の高い睡眠は、体質改善の土台となる重要な要素です。

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夏太り解消！体重管理と効果的なアプローチ

なぜ夏に太りやすい？原因とメカニズム

夏は暑さで食欲が落ちるにもかかわらず、「夏太り」をする人が多いのはなぜでしょうか。その主な原因は以下の通りです。

• 冷たい飲み物やアイスの摂りすぎ：糖分が多く含まれるものが多く、知らず知らずのうちに高カロリーを摂取しています。
• 運動量の低下：暑さで外出が億劫になり、運動量が減少することで消費カロリーが減ります。
• 食事内容の偏り：食欲不振から、手軽に食べられる麺類や丼ものなど、糖質中心の食事に偏りがちです。
• 睡眠不足：質の悪い睡眠は、食欲を増進させるグレリンを増加させ、食欲を抑制するレプチンを減少させると言われています。
• 内臓の冷え：冷たいものの摂りすぎで内臓が冷え、代謝が低下することがあります。

これらの要因が複合的に作用し、夏に体重が増えやすい状況を作り出します。増えてしまった体重を放置すると、内臓脂肪が蓄積し、生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。

自己流ダイエットの落とし穴と長期的な視点

「夏太りを解消したい」と焦るあまり、極端な食事制限や過度な運動といった自己流ダイエットに走る方も少なくありません。しかし、こうした方法は以下のような落とし穴があります。

• リバウンドのリスク：無理な制限はストレスとなり、目標達成後に反動で元の食生活に戻りやすく、体重が元通りかそれ以上に増えることがあります。
• 栄養不足：特定の食品を避けることで、体に必要な栄養素が不足し、体調不良や肌荒れを引き起こす可能性があります。
• 健康を損なうリスク：過度なダイエットは、生理不順や骨密度の低下など、健康に深刻な影響を与えることがあります。

大切なのは、「短期間で痩せること」よりも「健康的で持続可能な体重管理」です。自己流で悩む前に、専門家のアドバイスを受け、ご自身の体質やライフスタイルに合った方法を見つけることが成功への鍵となります。

ダイエット方法の比較

様々なダイエット方法がありますが、ご自身の目標や体質に合わせて選択することが重要です。

ダイエット方法	主な特徴	メリット	デメリット
自己流ダイエット	食事制限、運動（自己判断）	手軽に始められる	栄養不足、リバウンド、健康リスク
パーソナルトレーニング	専門トレーナーの指導	効率的な運動、モチベーション維持	費用が高い、食事指導は限定的
メディカルダイエット	医師の指導のもと、薬や医療機器を使用	医学的根拠に基づく、効果が出やすい、リバウンドしにくい	費用、通院が必要、医師の診断が必要

専門医と取り組むメディカルダイエットのメリット

メディカルダイエットとは？令樹クリニックのアプローチ

「生活習慣を見直してもなかなか体重が落ちない」「食事や運動を頑張っているけれど、思うように結果が出ない」――そんな場合には、令樹クリニックのメディカルダイエットが有効な選択肢となります。

メディカルダイエットとは、医師の管理のもと、医学的根拠に基づいた方法で体重減少を目指す治療法です。当院では、患者様一人ひとりの体質、生活習慣、目標に応じて、様々なアプローチを組み合わせて最適なプランをご提案しています。

主な治療法には、食欲を抑える作用や糖の吸収を抑える作用を持つGLP-1受容体作動薬（リベルサス、サクセンダなど）、脂質の吸収を抑制するゼニカルなどの内服薬や注射薬があります。これらの薬剤は、単に体重を減らすだけでなく、生活習慣病の改善や予防にも繋がるとされており、安全性と効果が確立されています。

実際の診療では、まず詳細なカウンセリングと血液検査、体組成計による分析を行い、患者様の健康状態や肥満の原因を徹底的に把握します。その上で、医師が最適な薬剤の選定、服用方法、そして生活習慣改善のアドバイスを総合的に行います。「単に痩せるだけでなく、健康的に美しくなる」ことを令樹クリニックは目指しています。

治療期間と料金目安

メディカルダイエットの治療期間は、患者様の目標体重や体質によって異なりますが、一般的には3ヶ月〜半年程度の継続が推奨されます。効果を実感し、リバウンドを防ぐためには、医師の指導のもと、ある程度の期間継続することが重要です。

料金については、選択する薬剤の種類や量、治療期間によって変動します。例えば、GLP-1受容体作動薬の場合、月々約1万円〜3万円程度が目安となります（診察料・検査費用は別途）。医療費は自費診療となりますので、詳細な料金についてはカウンセリング時に丁寧にご説明いたします。無理のない範囲で継続できるよう、患者様のご希望もお伺いしながら最適なプランを作成いたします。

実際の症例と効果

当院では、メディカルダイエットを通じて多くの患者様が目標を達成し、健康的な体を手に入れています。

例えば、50代の女性で「夏太りから体重が戻らず、高血圧も気になり始めた」という方がいらっしゃいました。この方にはGLP-1受容体作動薬と、管理栄養士による食事指導、そしてウォーキングを組み合わせたプランをご提案。3ヶ月後には約5kgの減量に成功し、高血圧の数値も改善しました。ご本人様も「食事の量が自然と減り、ストレスなく痩せられた」と大変満足されていました。

また、40代の女性で「自己流ダイエットでリバウンドを繰り返し、モチベーションが続かない」という方には、食欲抑制剤と運動指導を組み合わせたプランを提供。半年で約8kgの減量に成功し、「初めて専門家のサポートを受けて、こんなにスムーズに痩せられた」と嬉しいお声をいただいています。

これらの症例からもわかるように、メディカルダイエットは単に体重を減らすだけでなく、健康状態の改善やQOL（生活の質）の向上にも大きく貢献します。実際の診療データに基づき、効果的なサポートを提供しています。

令樹クリニックが提供するトータルサポート

内科と美容医療の融合で健康と美を追求

令樹クリニックは、内科診療と美容医療を融合させた「ウェルネスと美」を追求するクリニックです。メディカルダイエットも、単なる痩身治療としてではなく、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを低減し、全身の健康を向上させる内科的アプローチの一環として捉えています。

経験豊富な医師が、患者様一人ひとりの体の状態を内科医の視点から丁寧に診断し、見た目の美しさだけでなく、内側からの健康を重視した治療計画を立てます。これにより、安全かつ効果的に目標達成へと導きます。

札幌市中央区でアクセスしやすいクリニック

令樹クリニックは、札幌市中央区に位置し、地下鉄バスセンター前駅から徒歩3分という非常にアクセスしやすい場所にあります。お仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすく、治療を継続しやすい環境が整っています。

院内は、患者様にリラックスして過ごしていただけるよう、プライバシーに配慮した落ち着いた空間をご用意しております。初めての方も安心してご来院いただけるよう、スタッフ一同、きめ細やかなサポートを心がけております。

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よくある質問

Q. 夏の終わりに体質改善を始めるメリットは何ですか？

A. 夏に蓄積された疲労や乱れた生活習慣をリセットし、本格的な秋を迎える前に体を整える最適なタイミングです。夏太りや体調不良を放置せず、早めに対処することで、秋以降の健康的な生活基盤を築くことができます。特に40代・50代の女性にとっては、加齢による体質変化に合わせたケアを始める良い機会となります。

Q. 40代でもメディカルダイエットは可能ですか？

A. はい、可能です。令樹クリニックでは、年齢や体質、既往歴などを考慮し、患者様一人ひとりに合わせた安全な治療プランをご提案しています。40代以降は基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、自己流ダイエットでは結果が出にくい場合も多いため、専門医のサポートを受けることで効果的に目標達成を目指せます。

Q. メディカルダイエットの費用はどのくらいかかりますか？

A. 選択される薬剤の種類や治療期間によって異なります。例えば、GLP-1受容体作動薬の場合、月々1万円〜3万円程度が目安となりますが、診察料や検査費用は別途必要です。自費診療となりますので、詳細な料金体系については、初回カウンセリング時に患者様のご希望や予算を伺いながら、丁寧にご説明し最適なプランをご提案いたします。

Q. 運動が苦手でも体質改善できますか？

A. はい、運動が苦手な方でも体質改善は可能です。体質改善は運動だけでなく、食事、睡眠、そして必要に応じた医療のサポートの組み合わせが重要です。令樹クリニックでは、患者様のライフスタイルや体質に合わせて、無理なく続けられる運動方法や、運動以外の多角的なアプローチをご提案しますのでご安心ください。

Q. 令樹クリニックの体質改善はどのような流れで行われますか？

A. まずは詳細なカウンセリングと問診、血液検査や体組成計を用いた身体測定を行います。これにより患者様の現在の健康状態、生活習慣、肥満の原因などを詳細に把握します。その情報に基づき、医師が患者様に最適なメディカルダイエットや生活習慣改善プランをご提案。治療開始後も定期的な診察で経過を確認し、必要に応じてプランを調整しながら、目標達成までしっかりとサポートいたします。

夏の終わりに感じる体の変化は、体質改善を始める絶好のサインかもしれません。令樹クリニックでは、札幌の皆様が健康で美しい毎日を送れるよう、内科医の専門知識と美容医療の技術を融合させた質の高い医療を提供しています。夏の疲れをリセットし、秋に向けて新たな自分に出会いたいとお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。私たち専門チームが、あなたの健康と美をトータルでサポートいたします。

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